En estas fechas todos corremos el riesgo de coger unas libritas de más, ya empiezan los compromisos, las vacaciones para algunos y poco tiempo para el ejercicio. Todo termina en comilonas y tragos, pero no tienes por qué privarte de compartir con tus familiares y amigos si quieres bajar de peso o mantenerte.
Logrando un equilibrio entre las comidas que consumes y manteniéndote activa es la fórmula más eficiente de conseguirlo. Es importante no caer en excesos y adoptar desde ya hábitos alimenticios saludables. Tomar un merienda saludable como bastoncitos de zanahoria o apio y tomar agua antes de comer hará que vayamos a nuestra almuerzo o cena con menos hambre.
Realiza cinco comidas al día, de manera balanceada:
Desayuno: un yogur natural, fruta de la temporada, una tostada y queso crema o jamón de pavo.
Merienda: una taza pequeña de nueces.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras, una porción de pavo, pollo o lomo, con ensalada y un yogur o fruta.
Merienda: una porción de fresas o tres galletas Fibroki.
Cena: un plato de ensalada, una porción de pollo o pescado a la plancha.
Adopta estos pequeños cambios que te sugerimos y disfruta de la época de Navidad sin esas libras de más.
CONSEJOS para esta época de Navidad:
- Respeta las porciones y disfruta de todo un poco.
- Limita el consumo de bebidas alcohólicas, elimina las que contienen mucha azúcar como las cremas, anís, zambuca y las que van mezcladas con refrescos. Prefiere las bebidas destiladas como el tequila, vodka o una copa de vino blanco o tinto.
- Consume ensaladas aderezadas con aceite de oliva.
- Haz del agua tu mejor aliada: consume mínimo dos litros al día.
- Retira la piel de las carnes como el pollo o el pavo para evitar las grasas.
- Evita las comidas fritas, elige verduras para acompañar tus platos.
- No comas por compromiso; solo sírvete en el plato lo que vas a comer.
- Realiza alguna actividad física, como caminar o bicicleta.
- Si tuviste una cena o almuerzo, al día siguiente compénsalo con ejercicio y disminuyendo la ingesta de comida.
