¿Como evitar el sobrepeso?

La clave para tener un peso ideal y mantenerlo  es comer de forma saludable, a partir de una dieta equilibrada, variada y suficiente; acompañando esto de actividades físicas realizadas de forma regular.

Debemos realizar 5 comidas durante el día en pequeñas cantidades o porciones, distribuidas en el desayuno, la merienda a media mañana, la comida, la merienda a media tarde y la cena. Dentro estas comidas incluiremos al menos 5 porciones de frutas al día y 3 de verduras. Debemos siempre de variar los alimentos, para hacer la comida más divertida, así evitar la monotonía y el aburrimiento en nuestra dieta.

Cuando se está comiendo no debemos hacerlo delante del televisor, pues no nos damos cuenta de la cantidad de comida que estamos ingiriendo. A la hora de preparar los alimentos tratemos de elaborarlos con condimentos naturales, cocidos al vapor, hervidos, a la plancha u horneados, y evitemos el consumo elevado de sal y sazones industrializados.

Disminuye la cantidad o evita las bebidas gaseosas o sustitúyelas por jugos naturales sin azúcar o la mejor de todas, el agua.

Si vamos a comer fuera del hogar elijamos platos más saludables, como carnes o pescados a la plancha y verduras al vapor o hervidas, en lugar de comidas fritas o en puré. También debemos moderar la cantidad de bebidas alcohólicas a consumir pues aportan calorías innecesarias.

No debemos ir de compras al supermercado con el estómago vacío, pues podemos sentir ansiedad al ver muchos alimentos tentadores, y cuando comamos lo haremos en exceso.

Para la merienda debemos siempre de tener a mano algo saludable como yogurt, frutas o nueces sin sal, para así evitar comer lo que más rápido esté a nuestro alcance.

Para evitar el sobrepeso, además de la dieta balanceada como ya mencionamos, debemos hacer ejercicios como simplemente caminar o con mejores resultados, siempre con la aprobación de su médico, correr, jugar tenis, voleibol o cualquier otro deporte. Esto lo haremos por lo menos 45 minutos mínimos tres veces por semana. De esta manera quemaremos calorías y mantendremos un corazón en buen estado de salud.

Otra manera de mantenernos activos, para quienes no tienen tiempo, es estacionarse lejos de su destino, es decir, si va al supermercado, o a una plaza comercial, estacionarse lejos de la entrada, así caminamos más. En vez de subir por el ascensor o la escalera automática hacerlo por las escaleras convencionales. Las tareas del hogar como barrer, trapear, limpiar el baño o lavar el carro queman calorías.

Pesarse una vez por semana nos ayuda a percatarnos si la alimentación que llevamos está afectando nuestro peso.

Finalmente resumimos que con una dieta apropiada, con un seguimiento de la misma, de la mano de un profesional y  acompañado de una rutina de ejercicios, podremos mantener el sobrepeso en control.

Consulte con nuestros médicos especialistas para ayudarles a encontrar la dieta que su cuerpo necesita.

El agua, el líquido que nos mantiene saludables por dentro y por fuera

El agua es parte importante de nuestro cuerpo, aproximadamente el 60-70% de nuestro organismo es agua, por lo que para que haya un buen funcionamiento se necesita un buen consumo de ésta, ya que es necesario compensar las pérdidas diarias que se producen de forma normal como en la orina, el sudor, la respiración y en otras funciones del organismo.

El agua no solo contribuye a la belleza externa manteniendo una piel sana sino que nuestro cuerpo la utiliza en los distintos procesos que ocurren, como para la utilización de los nutrimentos contenidos en los alimentos que consumimos, la salida de los desechos tóxicos de nuestro cuerpo, ayuda a que la fibra que ingerimos produzcan movimientos intestinales ayudando a una buena digestión. También suprime el apetito y acelera el metabolismo, ya que da sensación de plenitud, por lo que comemos menos y por ende, se consume menos calorías.

Debemos tomar por lo menos 1.5 litros de agua al día, pero todo depende de las necesidades específicas de cada persona, tomando en cuenta sus hábitos, su peso, en qué trabaja y qué tipo de actividad física realiza.

El agua es vital para todos nosotros, ya que regula nuestro metabolismo, la temperatura corporal, sacia la sed, nos libera de toxinas, nos ayuda a hacer una buena digestión, y conjuntamente con una buena alimentación y ejercicio físico moderado, nos ayuda a mantener un peso equilibrado.

Aliméntate saludablemente y logra tu peso salud

Alimentación y nutrición son dos conceptos fundamentales si quieres comer equilibradamente para preservar tu salud y tu peso adecuado.

Alimentación es la acción voluntaria y el efecto de escoger e ingerir los alimentos. Nutrición es el conjunto de procesos metabólicos involuntarios subsiguientes al acto de alimentarse. Por lo tanto, si quieres que tu nutrición resulte beneficiosa, es imprescindible regular de manera conveniente tu alimentación. Alimentarte según una dieta adecuada es necesario para bajar de peso y mantenerlo saludablemente.

La verdad es que la oferta de regimenes y método para adelgazar es abrumadora, constante y cambiante; pero no tienen resultados a largo plazo, te adelgazan matándote de hambre o comiendo pocos alimentos sin garantizar un aporte adecuado de vitaminas, minerales o proteínas, provocando que no mantengas el peso y perjudicando tu salud.

Cada cuerpo humano es distinto y por consiguiente requiere de “su” dieta para adelgazar o para mantener su peso perfecto.

Cuando el exceso de peso hace recomendable o necesario la aplicación de una dieta, el problema que se plantea casi siempre es la dificultad que representa cambiar los hábitos alimenticios y perseverar en este intento.

Una dieta de alimentación equilibrada asegura una nutrición saludable y es la más recomendable para perder el peso sobrante o mantener el peso salud, sin dejar de comer. Una dieta equilibrada debe ser agradable al paladar, además de proveer los nutrientes que necesitas.

Naturhouse, centro de nutrición y dietética, te ofrece un asesoramiento dietético personalizado para el control y mantenimiento de peso, adecuado a tus funciones metabólicas.

Con el apoyo de un equipo de profesionales en dietética y nutrición, la filosofía de Naturhouse es estimular la voluntad de la persona a seguir una dieta equilibrada y adecuada a sus necesidades, elaborada para controlar y mantener el peso adecuado. Además, las dietas Naturhouse están elaboradas para satisfacer las exigencias del paladar y adecuarse a una alimentación equilibrada y variada.

Con Naturhouse mantienes la voluntad de seguir la dieta porque te realiza un control semanal. De este  modo se consigue una reeducación nutricional, cambiando malos hábitos alimenticios y adecuándote a una alimentación variada sin condenarte a una dieta aburrida y monótona.